Czujesz, że ważysz trochę za dużo? A może przeszkadza ci oponka na brzuchu? Być może postanowiłeś wrócić do treningów po dłuższej przerwie, ale poza pracą nad kondycją, czeka cię też kształtowanie sylwetki. Jak to połączyć? W jaki sposób powinno wyglądać odchudzanie u mężczyzn aktywnych fizycznie?
Jeżeli chcesz zadbać o formę i jednocześnie zrzucić kilka kilogramów, intuicja być może podpowiada ci, że nie możesz się żywić samą sałatą. Podobnie sprawa wygląda u panów, którzy w codziennej pracy wykorzystują siłę mięśni i nie mamy na myśli klikania w klawiaturę służbowego laptopa. Redukcja wagi, jeśli nie ma sparaliżować normalnego funkcjonowania i wywiązywania się z codziennych obowiązków, nie może pozbawić nas energii i spowodować osłabienia. Jak zaplanować rozsądną dietę? Jak powinno wyglądać odchudzanie u mężczyzn aktywnych fizycznie?
Odchudzanie u mężczyzn aktywnych fizycznie – od czego zacząć?
Zwykle odchudzanie to dla mężczyzn zmora. Nadwaga często dotyka ich później i w mniejszym stopniu, niż kobiety. Różne uwarunkowania sprawiają, że panowie nie przywiązują takiej wagi do codziennego jadłospisu, jak panie. Chociaż nie jest to oczywiście regułą.
Jako panaceum na dodatkowe kilogramy częściej wybierają karnet na siłownię, niż zmianę żywienia – wartość stanowi bowiem nie tylko redukcja wagi, ale też umięśniona sylwetka. Stąd trudno się dziwić, że na hasło „dieta” reagują z niechęcią – jest to po prostu materia, która dotychczas nie budziła ich zainteresowania. Brak wiedzy natomiast może sprawiać, że słowo to przywodzi niekoniecznie realistyczne skojarzenia.
Odchudzanie u mężczyzn aktywnych fizycznie nie oznacza katorżniczych treningów zaledwie na kilku listkach sałaty i jajku. Co nie znaczy, że będzie łatwo. Jeżeli dotychczas nie zwracałeś zupełnie uwagi na to, co jesz – czekają cię zmiany, a one zawsze wymagają wysiłku. Niekoniecznie fizycznego. Musisz zmienić swoje podejście, a kluczem do sukcesu jest zdobycie informacji i dobre planowanie.
Wiedza i dobre planowanie
Dieta osoby aktywnej fizycznie właściwie opiera się na ogólnych zasadach zdrowego żywienia. Aktywność fizyczna sprawia jednak, że powinna ona uwzględniać zwiększone zapotrzebowanie energetyczne (kaloryczne). Jednocześnie, co do zasady, schudniemy tylko wtedy, gdy będziemy zażywać mniej kalorii, niż potrzebujemy. Przy regularnym wysiłku i treningach nie możemy sobie jednak pozwolić na drastyczne cięcie kalorii.
Ważna jest też nie tylko ich ilość, ale też skład posiłków, rozkład w ciągu dnia i czas jedzenia. Dotychczas w naszym menu były produkty wysokoprzetworzone, tosty, zapiekanki, słodkie napoje i tłuste mięsa, a warzywa kojarzą nam się tylko z frytkami z popularnej sieci fast-food? Może się okazać, że gdy wdrożymy zasady zdrowego żywienia, połączone z treningami na świeżym powietrza, nasza waga zacznie spadać.
Zasady zdrowej diety a odchudzanie u mężczyzn aktywnych fizycznie
Zdrowa dieta zawiera wszystkie niezbędne wartości odżywcze. Dzięki niej odchudzanie u mężczyzn aktywnych fizycznie będzie nie tylko skuteczne, ale też bezpieczne i nie spowoduje niedoborów w organizmie. Różnorodna dieta dostarczy też witamin i minerałów, istotnych dla dobrego funkcjonowania, kondycji i sylwetki.
Zdrowe odchudzanie u aktywnych mężczyzn uwzględnia oczywiście węglowodany. To one dostarczają energię oraz odbudowują zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie stanowiące swoiste paliwo podczas aktywności. Zdrowym źródłem węglowodanów są: pełnoziarniste pieczywo, makaron, ryż, kasze, płatki owsiane. Warto wybierać produkty z nieoczyszczonych zbóż, ze względu na ich większą wartość odżywczą.
Białko to drugi bardzo istotny składnik diety, jeśli chodzi o odchudzanie u mężczyzn aktywnych fizycznie. Rolą białka w diecie jest m.in. budowa i odtwarzanie tkanek uszkodzonych podczas treningów, co jest istotne podczas zwiększania masy mięśniowej. Białko w diecie trenującego mężczyzny powinno pochodzić z chudych mięs, chudych i tłustych ryb, jajek i produktów mlecznych, ale też z nasion roślin strączkowych – fasoli, soczewicy, ciecierzycy.
Wbrew pozorom zdrowa dieta zawiera też tłuszcze, które stanowią źródło energii i są niezbędne do wielu procesów zachodzących w organizmie. Oczywiście, jeśli myślimy o redukcji nadbagażu, musimy je dostarczać we właściwej ilości i w odpowiedniej jakości. Aktywni panowie powinni wybierać tłuszcze pochodzące głównie z olejów roślinnych, orzechów, nasion i pestek, tłustych ryb morskich (np. łosoś, makrela) oraz z awokado.
Czego muszą unikać panowie, którzy chcą schudnąć?
Tu również odwołamy się do zasad ogólnych. Aktywny mężczyzna, który chce schudnąć, w pierwszej kolejności powinien zrezygnować z cukru, słodyczy, fast-foodów, kolorowych napojów. Warto ograniczyć kofeinę oraz alkohol – które w zbyt dużej ilości nie idą w parze ani z wysiłkiem fizycznym, ani z odchudzaniem.
Przestrzeganie powyższych zasad pozwoli zrzucić zbędne kilogramy i zachować zdrowie. Odchudzanie mężczyzn aktywnych fizycznie jest łatwiejsze w stosunku do osób z siedzącym trybem życia. Właściwy plan i konsekwencja to klucz do sukcesu.